슬리밍 스무디

28 칠월 2021

최근 몇 년 동안 체중 감량 스무디는 영양사들에게 매우 인기가 있습니다. 유익한 특성으로 인해 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데에도 사용됩니다. 또한 준비하기가 매우 쉽고 어린이도 여러 요리법을 익힐 수 있습니다. 사실, 특정 권장 사항에 따라 음료를 사용해야합니다. 준비 과정은 또한 칵테일의 유익한 특성을 향상시키기 위해 몇 가지 중요한 비밀을 숨깁니다.

슬리밍 스무디 란 무엇입니까?

스무디는 믹서기를 통과한 과일, 야채 또는 기타 식품의 혼합물로 만든 음료입니다. 이 칵테일은 보통 빨대로 마십니다. 하지만 식이요법 전문가들은 칵테일을 마시지 말고 숟가락으로 떠서 먹는 것이 좋다고 조언한다. 결국, 두꺼운 일관성은 이러한 유형의 사용에 더 가깝습니다.

그것은 미국에서 처음 나타났고 즉시 영양학자들의 관심을 불러일으켰습니다. 그러한 음료는 건강에 해로운 간식을 대체할 수 있기 때문입니다.

다이어트 전문가들은 여러 가지 이유로 이를 구분합니다.

저칼로리 함량, 150-200 kcal 범위의 에너지 값을 갖습니다.
과일 칵테일에는 쉽게 소화 가능한 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
지방 연소 제품을 추가하면 신진 대사를 시작할 수 있습니다.
음료는 신체의 신진 대사 과정을 자극하고 전신 기관의 작업을 정리하는 비타민 및 기타 유용한 물질이 풍부합니다.
섬유질, 포만감을 빠르게 유도할 수 있습니다.

체중 감량 스무디를 만드는 방법

슬리밍 스무디를 만드는 데는 보통 2~4분 정도 소요됩니다. 요리 과정에서 블렌더 없이는 할 수 없으며 물에 담그거나 결합 형태로 사용할 수 있습니다. 모든 구성 요소를 블렌더 그릇에 넣고 혼합합니다. 조리용으로 침수형 블렌더를 선택했다면 안정적인 재질의 키가 큰 유리를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

요리 과정에는 몇 가지 중요한 비밀이 숨겨져 있습니다.

썩었거나 충분히 익지 않은 익은 과일만 사용하십시오. 연기할 가치가 있습니다.
성분이 조밀 한 구조를 가지고 있으면 음료를 물로 희석하거나 열처리해야합니다.
다이어트 칵테일을 만들기 위해 미네랄 워터 또는 지방 함량이 0인 발효유 음료를 사용하십시오.
향신료와 조미료를 칵테일에 추가해야 신진 대사가 빨라집니다.

스무디 사용법

체중 감량 스무디를 올바르게 사용하기 위한 몇 가지 기본 지침이 있습니다.

체중 감량의 이점을 향상시키기 위해 영양사는 음료를 한 모금으로 마시지 않고 숟가락으로 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 포만감의 시작 속도를 크게 높일 것입니다.
감량된 체중을 늘리려면 식사 중 하나를 칵테일로 대체해야 합니다. 예를 들어, 점심이나 저녁에 영양가 있는 음료를 만드십시오.
체중 감량을 위해 스무디를 사용하는 3일간의 디로딩 마라톤을 사용하면 규칙적인 식단의 효과를 높일 수 있습니다. 체중 감량 스무디의 유익한 특성은 신체의 신진 대사 과정을 시작하고 평소보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 합니다.
칵테일을 사용하여 정기적인 금식을 하면 다이어트를 할 필요가 없습니다. 결국, 비타민과 미네랄로 가득 찬 음료는 신체가 유해 물질을 축적하는 것을 방지합니다. 비타민 칵테일을 마시면 신진대사율이 정상 수준으로 유지됩니다.
설탕을 추가하면 음료의 유용성이 0으로 줄어들기 때문에 설탕을 추가할 수 없습니다. 맛이 마음에 들지 않으면 일부 재료를 교체하십시오.
지방 연소 음료는 하루 종일 섭취할 수 있으며 디톡스 버전은 아침에 마시는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량 스무디 레시피

아래는 체중 감량뿐만 아니라 몸 전체를 정화하는 데 도움이 되는 스무디 레시피입니다. 음료는 몸에서 독소, 독소 및 기타 유해 물질을 제거하고 장내 미생물을 복원하고 신진 대사 과정을 정상화합니다. 나열된 모든 스무디는 코스로 또는 주기적으로 번갈아 사용할 수 있습니다.

셀러리 스무디

저칼로리 식품의 진정한 왕은 셀러리입니다. 그것은 소비 될 때 획득되는 것보다 더 많은 에너지가 소비되기 때문에 음의 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 또한 셀러리는 영양소, 아미노산 및 비타민의 진정한 폭탄입니다. 체중 감량을 위해 셀러리 스무디를 섭취하면 소화관과 전신의 작용을 정상화할 수 있습니다.

재료:

물 - 100ml;
셀러리 - 3 개
1 사과;
당근 1개.

요리 지침:

모든 야채는 철저히 씻어서 작은 조각으로 잘라야합니다.
믹서기에 물을 붓고 다진 야채를 넣습니다.
걸쭉해질 때까지 음식을 저속으로 갈기.

과일 스무디

체중 감량을 위한 과일 스무디는 고용량의 비타민과 미네랄로 인해 신체 상태를 개선합니다. 그들의 사용 덕분에 신진 대사 과정이 개선되고 혈액이 독성 물질로부터 정화되며 면역력이 증가합니다. 또한 과일에는 섬유질이 풍부하여 배고픔을 달래줍니다.

재료:

두유 또는 아몬드 우유 - 반 유리;
꿀 - 1 tsp.
바나나 1개
1 오렌지;
복숭아 1개.

요리 지침:

모든 과일을 철저히 헹구고 껍질을 벗기고 씨를 제거하십시오.
과일을 작은 조각으로 자릅니다.
믹서기에 우유를 붓고 과일을 넣으십시오. 모든 것을 혼합물로 갈아서.

해독 스무디

슬리밍 디톡스 스무디는 종종 채소를 사용하여 준비됩니다. 체중 감량뿐만 아니라 다양한 독소와 유해한 라디칼의 몸을 정화 할 수 있습니다.

재료:

상추 잎 (시금치 또는 양배추로 대체 가능) - 5 개;
미네랄 워터 - 유리;
여보 - 성. 숟가락;
오이 - 2 개;
반 레몬 주스.

요리 지침:

상추 잎과 오이는 철저히 씻어야합니다. 오이를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
양상추 잎, 오이 조각, 꿀, 꿀을 블렌더 용기에 넣습니다. 모든 것을 레몬 주스와 미네랄 워터로 부은 다음 믹서기로 균질 한 덩어리로 만듭니다.

호박 스무디

영양사는 체중 감량뿐만 아니라 다른 많은 이유로 호박 스무디를 사용할 것을 권장합니다. 그 중 하나는 제품의 저칼로리 함량입니다. 또 다른 중요한 특징은 풍부한 식이 섬유와 펙틴 섬유입니다. 그들은 체중 감소를 일으키는 유해 물질의 장을 정화 할 수 있습니다. 또한 호박의 비타민 B와 K 함량은 면역력을 강화하고 순환계의 기능을 개선하며 신체에서 과도한 체액을 제거합니다.

재료:

지방 비율이 0 인 케 피어 - 100 ml;
바닐린과 계피 - 각각 한 꼬집음;
바나나 - 1 개;
호박 - 150g.

요리 지침:

호박에서 씨와 껍질을 제거하십시오.
호박의 껍질을 벗긴 부분을 오븐에서 20분간 굽는다.
케 피어를 믹서기에 붓고 껍질을 벗긴 바나나와 구운 호박 조각을 넣으십시오.
계피와 바닐라 꼬집음을 추가하십시오.
저속 블렌더로 음식을 저어주세요. 혼합 과정은 약 2분이 소요되며 완성된 칵테일은 균질한 농도의 농도를 갖습니다.

키위 스무디

영양사는 체중 감량을 위해 키위 스무디를 사용할 것을 권장합니다. 체중 감량은 신체에서 과도한 수분을 제거하여 발생하기 때문입니다. 이 음료를 마시면 혈전의 가능성이 줄어들고 암 발병 가능성이 줄어듭니다. 또한 키위의 유익한 특성은 장 기능을 정상화하고 독소와 독소를 제거합니다.

재료:

우유 - 150ml;
바나나 1개
키위 1개.

요리 지침:

바나나와 키위는 씻어서 조각으로 잘라야 합니다.
잘게 잘린 모든 과일을 믹서기에 넣고 우유에 부어 두꺼운 덩어리가 얻어 질 때까지 저어줍니다.

야채 스무디

야채 스무디는 맛은 다르지만 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높고 살이 쪘습니다. 영양사는 낮은 설탕 함량과 장 기능에서 그들의 가치를 봅니다. 야채가 풍부한 식이섬유는 포만감을 오랫동안 느끼게 해주어 갑작스러운 배고픔으로 살이 빠진 분들을 덜어줍니다.

재료:

당근 - 5 개;
토마토 - 3 개;
피망 (빨간색) - 1 개;
마늘 - 2 정향;
물 - 200ml;
시금치 - 50g.

요리 지침:

모든 구성 요소를 헹구고 청소한 다음 작은 조각으로 잘라야 합니다.
믹서기에 다진 재료를 모두 넣고 마늘 2쪽을 짜내고 물을 붓는다. 부드러워질 때까지 섞는다.

아보카도 스무디

이 유형의 칵테일은 신체의 신진 대사 과정을 완벽하게 시작합니다. 결과적으로 신진 대사 작업이 향상되고 체중이 감소합니다. 또한 음료의 아보카도는 지방산과 풍부한 영양소로 몸을 포화시킵니다.

재료:

사과와 아보카도 - 각각 반;
두유 또는 아몬드 우유 - 유리.
1 오이;
키위 1개.

요리 지침:

모든 야채와 과일은 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗겨야 합니다.
그런 다음 작은 조각으로 자릅니다.
믹서기에 우유를 붓고 다른 재료를 넣으십시오.
부드러워 질 때까지 모든 것을 섞으십시오. 아보카도 슬리밍 스무디 먹을 준비가 되었습니다.

생강 스무디

생강이 든 스무디는 신체의 신진 대사 과정을 개선하는 뿌리의 능력으로 인해 체중 감량을 위해 표시됩니다. 촉진된 신진대사는 생강 뿌리의 유일한 이점이 아닙니다. 그것은 체중 감량의 혈액에서 콜레스테롤과 설탕의 양을 줄여 정상 값으로 가져옵니다. 또한 생강은 지질 대사 과정을 회복시켜 셀룰라이트를 감소시킵니다. 결국, 그러한 음료는 지방이 세포 내부에서 용해되어 에너지를 얻도록하여 신체 내부에 축적을 방지합니다.

재료:

생강 (강판) - 예술. 숟가락;
코코넛 밀크(무지방 요구르트로 교환 가능) - 150ml;
심황 - 한 핀치;
신선한 파인애플 (또는 냉동) - 150g

요리 지침:

신선한 파인애플은 껍질을 벗기고 조각으로 잘라야 합니다. 냉동 제품을 사용할 경우 슬라이스하기 전에 해동해야 합니다.
블렌더로 부드러워질 때까지 모든 제품을 섞습니다.

케 피어에 스무디

영양사는 유익한 장내 미생물총을 생성하는 유익한 비피더스균의 존재로 인해 케피어 칵테일을 좋아합니다. 이러한 유익한 박테리아가 없으면 병원성 식물상이 발달하는 불리한 환경이 발생합니다. 이 상태는 과체중 및 다양한 피부 발진 문제의 출현에 기여합니다.

재료:

케 피어 - 150ml;
시금치 - 50-60g;
아보카도는 반 과일입니다.

요리 지침:

먼저 시금치와 아보카도를 씻어주세요.
그런 다음 과일의 절반을 작은 조각으로 자르고 시금치를 자릅니다.
블렌더를 사용하여 모든 제품을 균질한 덩어리로 만듭니다. 체중 감량을위한 케 피어 스무디를 사용할 준비가되었습니다.

오트밀 스무디

오트밀이 든 스무디는 체중 감량에 기여할뿐만 아니라 오래된 대변과 축적 된 체액을 몸에서 정화 할 수 있습니다. 풍부한 단백질은 근육 형성 속도를 촉진하고 포만감을 오래 지속시킵니다. 오트밀의 섬유질은 소화관에서 제품의 팽창으로 인해 식욕 수준을 현저히 감소시킵니다.

재료:

오트밀 플레이크 - 2 큰술. 숟가락;
무지방 요구르트 - 7 큰술숟가락;
움푹 들어간 체리 - 150g;
계피 - 한 꼬집음;
꿀 - 티스푼.

요리 지침:

믹서기로 음식을 자르기 전에 오트밀이 부풀어 오르도록 하십시오. 이를 위해 요구르트를 부어 1/4 시간 동안 방치합니다.
그런 다음 모든 재료를 블렌더에 넣고 저속으로 치십시오.
완성된 음료는 남은 체리나 계피로 장식할 수 있습니다.

비트 스무디

체중 감량 영양사는 신체의 정화 과정을 시작하기 위해 비트 뿌리 스무디를 처방합니다. 풍부한 비타민과 미네랄은 면역 체계를 강화하고 혈액을 정화하며 세포 회춘을 촉진합니다. 빗자루와 같은 유사한 음료는 인체에서 불필요하고 유해하고 유독 한 모든 것을 제거합니다. 이 때문에 급격한 체중 감소가 있습니다.

재료: